深蹲怎么做(自重深蹲怎么做)

本篇文章给大家谈谈深蹲怎么做，以及自重深蹲怎么做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何做深蹲动作示范
• 2、标准深蹲是什么?
• 3、深蹲怎么做?标准姿势。

如何做深蹲动作示范

标准深蹲动作标准：站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

深蹲的正确姿势 身为一名健身爱好者，深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

健身深蹲的标准动作如下：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。收紧核心，将背部挺直，头部略微向后。

动作过程 将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。

深蹲的标准动作如下：站立、抬头挺胸保持上身挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽不能弓腰，双脚平行脚尖向正前方，身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜不超过40度否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°但不要贴紧放松，约70-80度即可静止1-2秒然后蹬腿伸膝直到站直。

标准深蹲是什么?

1、标准深蹲动作标准：站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

2、对于一个双手在后深蹲可以达到90度的人来讲，如果他可以保持上面说的动作标准，那应该再标准一点，到底怎样才算最标准？，标准动作就是把能用的肌肉都用上，让训练效率尽量高，所以需要从解剖学更多地理解这个问题。参与伸髋的肌肉除了臀大肌，其实还有腘绳肌与股内收肌的大收肌部分。

3、深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

4、深蹲不是完全蹲下，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

5、深蹲的标准动作如下：站立、抬头挺胸保持上身挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽不能弓腰，双脚平行脚尖向正前方，身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜不超过40度否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°但不要贴紧放松，约70-80度即可静止1-2秒然后蹬腿伸膝直到站直。

6、那深蹲到底有没有标准动作？当然有，比如说被大众认可的标准：肩不过膝，膝不过脚尖。这应该是推广最多的一种深蹲标准。当然有人反驳，这个标准太过时了，下面这个动作才是对的。这才叫真正的深蹲，臀部低于你的膝关节，第一个动作最多叫下蹲，这才是深蹲。

深蹲怎么做?标准姿势。

深蹲的正确姿势： 以髋关节主导，先屈髋再屈膝，注意动作连贯，收紧核心，保持腰背挺直，向上呼气向下吸气。 主练臀的深蹲：双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；俯身角度更大，屈膝较少；杠铃位置靠下，在三角肌后束。 主练腿的深蹲：双脚分开稍窄；俯身角度较小，屈膝较多；杠铃位置靠上，在斜方肌上。

标准深蹲动作标准：站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

深蹲的标准动作小提示 在刚开始时，为了保证动作准确，先不要加重量，面对墙壁进行深蹲，以防止身体过于前倾。在做深蹲时要保持后背挺直，当后背与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体。把重量放在脚跟上，收起臀部，眼睛向前看。做深蹲运动时，应当缓慢有节奏进行。

深蹲的标准动作如下：站立、抬头挺胸保持上身挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽不能弓腰，双脚平行脚尖向正前方，身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜不超过40度否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°但不要贴紧放松，约70-80度即可静止1-2秒然后蹬腿伸膝直到站直。

健身深蹲的标准动作如下：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。收紧核心，将背部挺直，头部略微向后。

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

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